节目里的小姐姐有着一个很好听的名字，李雪兰，那些小孩都亲切地称呼她为兰姐姐。

可能是因为节目性质的缘故，这个兰姐姐的身材并不像邓月儿和方晴那样的大胸长腿瓜子脸，而是无胸无腿鹅蛋脸。

换成前世的说法，就是萝莉脸蛋萝莉身材。

所以说，人家的核心卖点其实就是甜甜的长相，嗲嗲的声音，以及软软的柔韧性，能够将一套健体八式从讲述要领的声音，到解剖姿势的动作，都展现得淋漓尽致，让听课的小孩子全情投入，跟着她嗷嗷地练习。

？？？

陆承凡突然反应过来自己正在开小差，赶紧给了自己一巴掌！

穿越前离开学校太久，而且这具身体的记忆又全靠搜索和读取，所以他进入学习状态确实有点慢。

随后，打醒了状态的两世学霸陆承凡便跟着小姐姐全神贯注地练习起来。

节目中，李雪兰笑眯眯地总结着健体八式的大致情况，比如这八式总共包括了熊式、虎式、猿式、鹿式、蛇式、鸟式、牛式和龟式，这每一式都是模仿相应的动物动作，左右对称地各做一次，还要同步配合气息的调理……

陆承凡认真听讲并努力练习。

健体八式的熊式包括熊抱、熊拍和熊摔三小式。

熊抱小式练习人体下盘的稳定性，熊拍小式练习从腰眼传到肩膀再到手掌拍打那一条线的出力协调感，熊摔小式则……

家里没有节目中的瑜伽垫一类的软垫，陆承凡也不敢在爸妈的小破床上练习，怕把床给折腾坏了，就只好在水泥的地面上练习，在将身体斜着旋转一圈后，以臀背着地。

这一小式训练的是当人体失去平衡后，在倒地那一瞬间的受力技巧。

前两小式还好，等陆承凡跟着兰姐姐做了一遍后，动作便颇为流畅了起来。

只有这个熊摔小式，因为他是在家里的水泥地上折腾的，刚开始没适应，便摔得惨叫声不断。

接下来的第二式是虎式，主要包含了虎扑小式、虎跃小式以及虎踞小式。它们主要训练人体四肢的爆发力以及动作的稳定性。三小式的动作幅度都不大，就是需要一点技巧性。

刚上手时，陆承凡就差点把手腕处的关节给扭伤了。

随后的猿式相对简单，它包括单腿站立，同时举手远眺的猿立小式，单手悬挂同时收腹曲腿的猿挂小式，以及拍打胸膛通过控制气量发出长短啸声的猿啸小式。

因为高声长啸太过羞耻，所以陆承凡选择的是压低分贝的低啸方式。这是规则允许的，否则那些小学生们在学校或者在家里练习这一式时，各种鬼哭狼嚎将会制造大量的噪声污染……

再下来的鹿式是以训练从脖到头的发力以及自我保护为主。

而蛇式，训练的是从头到脚动作变化中的协调性以及柔韧性。

鸟式主打四肢屈伸、摇摆时的爆发力以及平衡感。

牛式的锻炼目标是身体重心的稳定性以及承压力。

至于最后收尾的龟式，则是以收缩四肢并调整呼吸，进入敛息状态为目的，能帮助练习者放松身体，直至结束练习。

整个健体八式，说难不难，十秒钟一小式，半分钟一节，全套八节做完，加上式与式之间的调息时间，总共也就5分钟。并且这些动作的难度系数也不高，都是小孩子做得到的。

然而真要做好，却也并不简单。

大约是长期埋头苦读，缺乏锻炼的缘故，陆承凡所继承的这具气血值只有3点的身体，不过几遍的健体八式拆解下来，直到节目结束，总共45分钟时间，他已是练得汗流浃背，浑身酸软了。

还没算惨被摔得阵阵作痛的可怜盆骨……

陆承凡一边将家里的自制药酒翻出来到处揉着，一边满心期待地用意识打开系统，让那块虚拟任务面板呈现于眼前，定睛看去：

“检索到健体八式完成度100%，准确度43.47%。”

“检索到健体八式完成度100%，准确度55.55%。”

“检索到健体八式完成度100%，准确度58.75%。”